| 标题 | 学习成长：-情绪调频营-自我改变总结就是知行合一 |
| 正文 | 身若不苦，则福禄不厚， 心若不苦，则智慧不开 心不死，则道不生” 一、业果“种子，“因”主要通过三种方法 身体的行为口中的语言头脑中的念头 身口意 过去的经历演变为内在的匮乏欲望/期待表现为造作，推动我们产生一种行为 加重造作 追求造作 生命低级状态的重复=轮回 我们看待世间万物就如同在看一场电影，我们眼中所见都来源于自己内在的投影。 自己的内心有什么，就看到什么；我们内心是什么样，呈现什么，看到世界是什么样，完全对应，分毫不差！ 情绪调频，觉察、觉知、觉醒、觉悟，先内观觉察自己，然后调整个人行为，做好每天的服务，每个人把本次付出当做你您来做这个调情频营，您用什么样的心态和方式来做！每个人做完这下感受！ 二、情绪调频能量：早课【内容】清理＋植入＋置换，晚课复盘分享，选择有代表性的案例讨论，并对觉察日记情况做相互交流， 三、情绪调试的三个境界: 1.心被情绪所掌控 2.心不被情绪所掌控 3.心可以转情绪 四、学习知道要行动，知道没做等于不知道 学到了什么:知识 悟到了什么: 智慧 决定了什么: 行动早知道等于不知道，知道没做到就等于不知道 五、觉察、觉知、觉醒、觉悟以下： 1.觉察：是内观，先去找自己身上的毛病； 2.觉知：是要完全看清自我，还能改正自我； 3.觉醒：是不断迷茫，不断取证的一个环节，可以释放我们的能量，不要只听别人说了什么，而要自己去品，自己去看； 4.觉悟：是要内醒，当我们什么都能明白的时候，还要能隐忍大度，不只能看到自己的毛病，还懂得引导别人，提升情商。 觉察、觉知、觉醒、觉悟，先内观觉察自己，然后调整个人行为，持续聚焦，由己达人 五、情绪应对四步法的正确顺序：认识情绪、接纳情绪、调节情绪、转化情绪。 1、认识情绪：首先要认识到自己的情绪，这包括情绪的种类、程度以及它对自己生活和工作的影响。在这个过程中，我们可以通过观察自己的情绪反应，了解自己的情绪模式，从而为后续的应对打下基础。 2、接纳情绪：在认识到自己的情绪后，要学会接纳它。情绪是一种自然的生理反应，无论是正面情绪还是负面情绪，都有其存在的意义。接纳情绪意味着不抗拒、不逃避，而是勇敢地面对它，这是情绪管理的第一步。 3、调节情绪：在接纳情绪的基础上，我们要学会调节情绪。这包括调整自己的情绪状态，使其保持在合适的范围内，以及运用各种方法（如呼吸调节、冥想、运动等）来缓解情绪压力。 4、转化情绪：最后一步是转化情绪。这意味着我们要将负面情绪转化为积极的能量，从而提升自己的生活质量。转化的方法有很多，如反思自己的情绪，从中汲取成长的经验，或者通过表达自己的情绪，将其转化为创作的动力。 拿回生命的力量，活出自主自在的人生！ 六、觉察情绪的七个层次(当天发生的事，当下的事，感觉，感受当下的情绪，与自己和解 层次一：身体感受** * 定义：指我们感受到的身体反应，例如心跳加快，手汗等。 层次二：感知情绪** * 定义：指我们对情绪的感知和意识，例如感到开心或者悲伤。 层次三：语言表述** * 定义：指我们用语言来表达自己的情绪，例如说出“我感到很生气”。 ** 层次四：意识到情绪的变化** * 定义：指我们意识到情绪在不断变化，例如从生气到平静。 ** 层次五：意识到情绪的原因** * 定义：指我们意识到情绪的产生原因，例如某个事件或者某个人的行为。 ** 层次六：接受情绪** * 定义：指我们接受自己的情绪，不去否认或者压抑它。 ** 层次七：管理情绪** * 定义：指我们采取措施来管理情绪，例如通过冥想或者运动来缓解情绪。 八:情绪调频** 定义:发现情绪价值，烦烦即菩提，化烦躁为菩提！ 总结** 这八个层次可以帮助我们更好地觉察自己的情绪，并且通过适当的方式来管理它们。 |
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