标题 | 学习成长:-情绪调频营-自我改变总结就是知行合一 |
正文 | 身若不苦,则福禄不厚, 心若不苦,则智慧不开 心不死,则道不生” 一、业果“种子,“因”主要通过三种方法 身体的行为口中的语言头脑中的念头 身口意 过去的经历演变为内在的匮乏欲望/期待表现为造作,推动我们产生一种行为 加重造作 追求造作 生命低级状态的重复=轮回 我们看待世间万物就如同在看一场电影,我们眼中所见都来源于自己内在的投影。 自己的内心有什么,就看到什么;我们内心是什么样,呈现什么,看到世界是什么样,完全对应,分毫不差! 情绪调频,觉察、觉知、觉醒、觉悟,先内观觉察自己,然后调整个人行为,做好每天的服务,每个人把本次付出当做你您来做这个调情频营,您用什么样的心态和方式来做!每个人做完这下感受! 二、情绪调频能量:早课【内容】清理+植入+置换,晚课复盘分享,选择有代表性的案例讨论,并对觉察日记情况做相互交流, 三、情绪调试的三个境界: 1.心被情绪所掌控 2.心不被情绪所掌控 3.心可以转情绪 四、学习知道要行动,知道没做等于不知道 学到了什么:知识 悟到了什么: 智慧 决定了什么: 行动早知道等于不知道,知道没做到就等于不知道 五、觉察、觉知、觉醒、觉悟以下: 1.觉察:是内观,先去找自己身上的毛病; 2.觉知:是要完全看清自我,还能改正自我; 3.觉醒:是不断迷茫,不断取证的一个环节,可以释放我们的能量,不要只听别人说了什么,而要自己去品,自己去看; 4.觉悟:是要内醒,当我们什么都能明白的时候,还要能隐忍大度,不只能看到自己的毛病,还懂得引导别人,提升情商。 觉察、觉知、觉醒、觉悟,先内观觉察自己,然后调整个人行为,持续聚焦,由己达人 五、情绪应对四步法的正确顺序:认识情绪、接纳情绪、调节情绪、转化情绪。 1、认识情绪:首先要认识到自己的情绪,这包括情绪的种类、程度以及它对自己生活和工作的影响。在这个过程中,我们可以通过观察自己的情绪反应,了解自己的情绪模式,从而为后续的应对打下基础。 2、接纳情绪:在认识到自己的情绪后,要学会接纳它。情绪是一种自然的生理反应,无论是正面情绪还是负面情绪,都有其存在的意义。接纳情绪意味着不抗拒、不逃避,而是勇敢地面对它,这是情绪管理的第一步。 3、调节情绪:在接纳情绪的基础上,我们要学会调节情绪。这包括调整自己的情绪状态,使其保持在合适的范围内,以及运用各种方法(如呼吸调节、冥想、运动等)来缓解情绪压力。 4、转化情绪:最后一步是转化情绪。这意味着我们要将负面情绪转化为积极的能量,从而提升自己的生活质量。转化的方法有很多,如反思自己的情绪,从中汲取成长的经验,或者通过表达自己的情绪,将其转化为创作的动力。 拿回生命的力量,活出自主自在的人生! 六、觉察情绪的七个层次(当天发生的事,当下的事,感觉,感受当下的情绪,与自己和解 层次一:身体感受** * 定义:指我们感受到的身体反应,例如心跳加快,手汗等。 层次二:感知情绪** * 定义:指我们对情绪的感知和意识,例如感到开心或者悲伤。 层次三:语言表述** * 定义:指我们用语言来表达自己的情绪,例如说出“我感到很生气”。 ** 层次四:意识到情绪的变化** * 定义:指我们意识到情绪在不断变化,例如从生气到平静。 ** 层次五:意识到情绪的原因** * 定义:指我们意识到情绪的产生原因,例如某个事件或者某个人的行为。 ** 层次六:接受情绪** * 定义:指我们接受自己的情绪,不去否认或者压抑它。 ** 层次七:管理情绪** * 定义:指我们采取措施来管理情绪,例如通过冥想或者运动来缓解情绪。 八:情绪调频** 定义:发现情绪价值,烦烦即菩提,化烦躁为菩提! 总结** 这八个层次可以帮助我们更好地觉察自己的情绪,并且通过适当的方式来管理它们。 |
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